갑상선 기능 저하증에 나쁜 음식
갑상선 기능 저하증에 나쁜 음식 갑상선 기능 저하증은 갑상선 호르몬이 충분히 생산되지 않아 신진대사가 느려지고 다양한 증상이 나타나는 상태입니다. 식단은 갑상선 건강에 중요한 역할을 하며, 특정 음식은 갑상선 기능 저하증을 악화시킬 수 있습니다. 이 글에서는 갑상선 기능 저하증에 나쁜 음식과 그 이유에 대해 설명합니다.
갑상선 기능 저하증에 나쁜 음식
고이트로겐(Goitrogen) 함유 식품
고이트로겐은 갑상선 호르몬 생산을 방해할 수 있는 물질로, 갑상선 기능 저하증 환자에게 좋지 않습니다. 고이트로겐이 함유된 식품은 다음과 같습니다: – 십자화과 채소 : 브로콜리, 콜리플라워, 케일, 양배추, 무, 순무 등 – 대두 제품 : 두부, 두유, 에다마메 등 – 기타 : 땅콩, 피넛버터, 피치, 딸기
이들 식품은 익히면 고이트로겐 함량이 감소하므로, 날로 섭취하는 것보다 익혀서 섭취하는 것이 좋습니다.
과도한 요오드 섭취
요오드는 갑상선 호르몬 생산에 중요한 역할을 하지만, 과도한 요오드 섭취는 갑상선 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 다음과 같은 식품이 요오드가 많이 함유되어 있습니다: – 해조류 : 김, 다시마, 미역 등 – 요오드 첨가 소금 – 요오드가 첨가된 건강 보조 식품
요오드 섭취는 적당히 유지하는 것이 중요하며, 과다 섭취를 피해야 합니다.
가공식품과 설탕
가공식품과 설탕이 많이 포함된 음식은 갑상선 기능 저하증 환자에게 좋지 않습니다. 이는 체중 증가와 염증을 유발할 수 있습니다. – 패스트푸드 : 피자, 햄버거, 감자튀김 등 – 과자류 : 쿠키, 케이크, 도넛 등 – 탄산음료 및 과일 주스
가공식품과 설탕 섭취를 줄이고, 자연 식품을 중심으로 한 식단을 유지하는 것이 좋습니다.
글루텐
일부 연구에 따르면, 갑상선 기능 저하증과 셀리악 병(글루텐 불내증)이 연관이 있을 수 있습니다. 글루텐은 밀, 보리, 호밀 등에 포함되어 있습니다. 글루텐 섭취가 갑상선 기능에 영향을 미치는 경우, 다음과 같은 식품을 피하는 것이 좋습니다: – 빵, 파스타, 시리얼 – 맥주 – 기타 글루텐 함유 식품
글루텐이 함유된 식품을 피하고, 글루텐 프리 식단을 시도해 볼 수 있습니다.
대두 제품
대두 제품은 갑상선 호르몬의 흡수를 방해할 수 있습니다. 다음과 같은 대두 제품을 피하는 것이 좋습니다: – 두부 – 두유 – 에다마메 – 미소
대두 제품을 완전히 피하지는 않아도 되지만, 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.
알콜
알콜은 갑상선 호르몬의 분비를 억제할 수 있으며, 갑상선 기능을 저하시키는 데 기여할 수 있습니다. 다음과 같은 알콜 음료를 피하는 것이 좋습니다: – 맥주 – 와인 – 증류주
알콜 섭취를 최소화하고, 적절한 음주 습관을 유지하는 것이 중요합니다.
자주 묻는 질문(FAQ)
갑상선 기능 저하증에 좋은 음식은 무엇인가요?
갑상선 기능 저하증에 좋은 음식으로는 요오드가 적당히 함유된 해산물, 셀레늄이 풍부한 브라질 너트, 아연이 많은 쇠고기, 비타민 D가 풍부한 연어 등이 있습니다.
고이트로겐이 함유된 식품을 완전히 피해야 하나요?
고이트로겐이 함유된 식품을 완전히 피할 필요는 없습니다. 적당히 섭취하고, 특히 익혀서 섭취하면 고이트로겐 함량이 감소합니다.
갑상선 호르몬 대체 요법을 받는 동안 특정 음식을 피해야 하나요?
갑상선 호르몬 대체 요법을 받는 동안에는 고용량의 요오드 함유 식품, 고이트로겐이 많은 식품, 글루텐, 대두 제품, 가공식품 및 설탕, 알콜을 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.
갑상선 기능 저하증이 있는 경우, 식단 외에 다른 생활 습관 개선 방법이 있나요?
규칙적인 운동, 스트레스 관리, 충분한 수면, 금연 등이 갑상선 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
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